Treino de Glúteos em 15 minutos

Objetivo: Fortalecer, tonificar
Músculos envolvidos: glúteos, quadríceps 
Nº de dias por semana: 4

EXERCÍCIOS

Ponte    

Série / Repetições: 3 x 30

Tempo de repouso: 30"

Afundo

  

Série / Repetições: 2 x 15

Tempo de repouso: 30"

Extensão quadril joelho dobrado

 

Série / Repetições: 2 x 20

Tempo de repouso: 30"

Muito facil de fazer! Beijinhos :)