Ora bem.. e porque me têm chegado inúmeras mensagens sobre este tema vou tentar esclarecer o melhor possivel.
A suplementação bem utilizada, adequada aos objectivos e caracteristicas individuais, pode constituir uma enorme ajuda para atingir objectivos, prevenir lesões, melhorar a forma, perder gordura e ter mais energia.
Continua no entanto a existir um enorme preconceito em relação aos suplementos como o facto de virem a desenvolver excessivo musculo ou prejudicar a saude na mulher.
Os suplementos sao benéficos, a sua efectividade depende do objectivo que se pretende, das quantidades ingeridas e outros factores.
RECUPERAR MELHOR
Um treino exigente provoca cansaço . os suplementos desempenham um papel muito importante nas primeiras fases de recuperação do exercicio. Suplementação a base de proteina e hidratos de carbono tomado ate meia hora depois do treino, é uma enorme ajuda para esta fase critica que determinará a velocidade com que recuperas.
é importante teres acesso a uma quantidade adequada de aminoácidos e HC para repor energias perdidas e ajudar a recuperar o tecido agredido pelas cargas e contracções continuas.
AUMENTAR A MASSA MAGRA
Algumas mulheres possuem um peso corporal muito baixo e desejam aumenta lo incrementando o desenvolvimento muscular.
Assim melhoram o seu estado de saúde, protegem se de lesões e esculpem o seu corpo.
Ao realizar treino de força com este objectivo, os aminoacidos ramificados (BCAA) podem ser um dos suplementos que te ajudam a aumentar tecido muscular.
Os BCAA's são três aminoácidos essenciais ( L- valina; L- Leucina; L-Isoleucina )que ajudam o organismo na síntese proteica do músculo. podes toma -los antes e depois do treino, ajudando a evitar a fadiga muscular. A proteina após o treino e a caseina ( antes de deitar) são outros dois suplementos que te podem potenciar a sintese proteica e diminuir a degradação muscular.
QUEIMAR GORDURA
Aqui existem dois grupos : os que intervêm nos processos metabólicos para obter energia das gorduras de reserva e os que mobilizam as gorduras.
No primeiro grupo temos a L-carnitina que e um intermediário metabólico na mobilização e oxidação de acidos gordos .para promover os seus efeitos e necessário um treino bem programado.
no segundo grupo temos então os suplementos que contem na sua composição activadores do sistema nervoso como por exemplo cafeina ou chá verde.
Estes favorecem a mobilização da gordura e estimulam a secrecção de hormonas lipoliticas.
No entanto, o principal estimulo para a queima de gordura funcionar e o exercicio. Quanto mais músculo tivermos na nossa composição corporal mais gordura este queimará.
MELHORA O FUNCIONAMENTO DO TEU CORPO
Alguns suplementos teem como objectivo melhorar as funções metabólicas sobretudo em altas exigencias desportivas. Opta por aqueles que incluam anti oxidantes, como o betacaroteno, vitamina C e E e minerais como zinco e selénio. Outros nutrientes importantes são a coenzima Q10, licopeno e acidos gordos essencias ( omega 3 e omega 6).
Beijinhos Raquel
A suplementação bem utilizada, adequada aos objectivos e caracteristicas individuais, pode constituir uma enorme ajuda para atingir objectivos, prevenir lesões, melhorar a forma, perder gordura e ter mais energia.
Continua no entanto a existir um enorme preconceito em relação aos suplementos como o facto de virem a desenvolver excessivo musculo ou prejudicar a saude na mulher.
Os suplementos sao benéficos, a sua efectividade depende do objectivo que se pretende, das quantidades ingeridas e outros factores.
RECUPERAR MELHOR
Um treino exigente provoca cansaço . os suplementos desempenham um papel muito importante nas primeiras fases de recuperação do exercicio. Suplementação a base de proteina e hidratos de carbono tomado ate meia hora depois do treino, é uma enorme ajuda para esta fase critica que determinará a velocidade com que recuperas.
é importante teres acesso a uma quantidade adequada de aminoácidos e HC para repor energias perdidas e ajudar a recuperar o tecido agredido pelas cargas e contracções continuas.
AUMENTAR A MASSA MAGRA
Algumas mulheres possuem um peso corporal muito baixo e desejam aumenta lo incrementando o desenvolvimento muscular.
Assim melhoram o seu estado de saúde, protegem se de lesões e esculpem o seu corpo.
Ao realizar treino de força com este objectivo, os aminoacidos ramificados (BCAA) podem ser um dos suplementos que te ajudam a aumentar tecido muscular.
Os BCAA's são três aminoácidos essenciais ( L- valina; L- Leucina; L-Isoleucina )que ajudam o organismo na síntese proteica do músculo. podes toma -los antes e depois do treino, ajudando a evitar a fadiga muscular. A proteina após o treino e a caseina ( antes de deitar) são outros dois suplementos que te podem potenciar a sintese proteica e diminuir a degradação muscular.
QUEIMAR GORDURA
Aqui existem dois grupos : os que intervêm nos processos metabólicos para obter energia das gorduras de reserva e os que mobilizam as gorduras.
No primeiro grupo temos a L-carnitina que e um intermediário metabólico na mobilização e oxidação de acidos gordos .para promover os seus efeitos e necessário um treino bem programado.
no segundo grupo temos então os suplementos que contem na sua composição activadores do sistema nervoso como por exemplo cafeina ou chá verde.
Estes favorecem a mobilização da gordura e estimulam a secrecção de hormonas lipoliticas.
No entanto, o principal estimulo para a queima de gordura funcionar e o exercicio. Quanto mais músculo tivermos na nossa composição corporal mais gordura este queimará.
MELHORA O FUNCIONAMENTO DO TEU CORPO
Alguns suplementos teem como objectivo melhorar as funções metabólicas sobretudo em altas exigencias desportivas. Opta por aqueles que incluam anti oxidantes, como o betacaroteno, vitamina C e E e minerais como zinco e selénio. Outros nutrientes importantes são a coenzima Q10, licopeno e acidos gordos essencias ( omega 3 e omega 6).
Beijinhos Raquel
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